筋肉量UPメニュー

筋肉量UPメニュー

 

 

 

１、ウォーミングアップ

ストレッチや軽い有酸素運動を行い体を

ほぐしてから行いましょう！

 

＜立ったまま行える５分間ストレッチ＞

※行う際は呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう！

 

２、マシントレーニング

重さや回数は目安となりますので無理せず

行いましょう！

トレーニング名	効果部位	重さ　X　回数　X　セット数
レッグプレス	足・お尻	１０〜１５回出来る重さ　X　３セット
インナーサイ	内もも	１０〜１５回出来る重さ　X　３セット
アウターサイ	外もも・お尻	１０〜１５回出来る重さ　X　３セット
ラットプルダウン	背中	１０〜１５回出来る重さ　X　３セット
シーテッドロー	背中	１０〜１５回出来る重さ　X　３セット
シーテッドプレス	胸	１０〜１５回出来る重さ　X　３セット
Vクランチ	腹筋	限界まで！　X　２〜３セット

※トレーニングでは日常生活以上の負荷をかける必要があるので、１０〜１５回で限界が来る重さで頑張ってみましょう♪

 

３、体のケア

翌日に疲れや辛い筋肉痛を残さない為にも

トレーニング後のケアを行いましょう！

軽いストレッチや軽い有酸素運動をして

体をほぐしてあげましょう♪