筋肉量UPメニュー
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筋肉量UPメニュー
１、ウォーミングアップ
ストレッチや軽い有酸素運動を行い体を
ほぐしてから行いましょう！
＜立ったまま行える５分間ストレッチ＞
※行う際は呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう！
２、マシントレーニング
重さや回数は目安となりますので無理せず
行いましょう！
| トレーニング名 | 効果部位 | 重さ X 回数 X セット数 |
|---|---|---|
| レッグプレス |
足・お尻 |
１０〜１５回出来る重さ X ３セット |
| インナーサイ | 内もも | １０〜１５回出来る重さ X ３セット |
| アウターサイ | 外もも・お尻 | １０〜１５回出来る重さ X ３セット |
| ラットプルダウン | 背中 | １０〜１５回出来る重さ X ３セット |
| シーテッドロー | 背中 | １０〜１５回出来る重さ X ３セット |
| シーテッドプレス | 胸 | １０〜１５回出来る重さ X ３セット |
| Vクランチ | 腹筋 | 限界まで！ X ２〜３セット |
※トレーニングでは日常生活以上の負荷をかける必要があるので、１０〜１５回で限界が来る重さで頑張ってみましょう♪
３、体のケア
翌日に疲れや辛い筋肉痛を残さない為にも
トレーニング後のケアを行いましょう！
軽いストレッチや軽い有酸素運動をして
体をほぐしてあげましょう♪
下記リンクにマシントレーニングのやり方の動画をアップしておりますので
ご参考ください！