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ダイエットメニュー

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ダイエットメニュー

 

リバウンドの無いダイエットを成功させる秘訣としては全身の筋肉量を増やし

基礎代謝を高めて痩せやすい体を作りましょう!

あとは食べる物のカロリーを意識して食事をしましょう。

Let’s 高タンパク・低カロリー!

 

1、ウォーミングアップ

ストレッチや軽い有酸素運動を行い体を

ほぐしてから行いましょう!

 

<立ったまま行える5分間ストレッチ>

※行う際は呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう!

 

2、マシントレーニング

重さや回数は目安となりますので無理せず

行いましょう!

 トレーニング名 効果部位 重さ X 回数 X セット数
レッグプレス

足・お尻

10〜15回出来る重さ X 2〜3セット
インナーサイ 内もも 10〜15回出来る重さ X 2〜3セット
アウターサイ 外もも・お尻 10〜15回出来る重さ X 2〜3セット
ラットプルダウン 背中 10〜15回出来る重さ X 2〜3セット
シーテッドロー 背中 10〜15回出来る重さ X 2〜3セット
シーテッドプレス 10〜15回出来る重さ X 2〜3セット

トライセプス

プレスダウン

2の腕 10〜15回出来る重さ X 2〜3セット

※トレーニングでは日常生活以上の負荷をかける必要があるので、10〜15回で限界が来る重さで頑張ってみましょう♪

 

3、有酸素運動

お好きなマシンで有酸素運動を行いましょう!

最初は30〜40分を目指してみましょう。

 

下記リンクにマシントレーニングのやり方の動画をアップしておりますので

ご参考ください!

動画リンク