ダイエットメニュー

ダイエットメニュー

 

リバウンドの無いダイエットを成功させる秘訣としては全身の筋肉量を増やし

基礎代謝を高めて痩せやすい体を作りましょう！

あとは食べる物のカロリーを意識して食事をしましょう。

Let’s 高タンパク・低カロリー！

 

１、ウォーミングアップ

ストレッチや軽い有酸素運動を行い体を

ほぐしてから行いましょう！

 

＜立ったまま行える５分間ストレッチ＞

※行う際は呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう！

 

２、マシントレーニング

重さや回数は目安となりますので無理せず

行いましょう！

トレーニング名	効果部位	重さ　X　回数　X　セット数
レッグプレス	足・お尻	１０〜１５回出来る重さ　X　２〜３セット
インナーサイ	内もも	１０〜１５回出来る重さ　X　２〜３セット
アウターサイ	外もも・お尻	１０〜１５回出来る重さ　X　２〜３セット
ラットプルダウン	背中	１０〜１５回出来る重さ　X　２〜３セット
シーテッドロー	背中	１０〜１５回出来る重さ　X　２〜３セット
シーテッドプレス	胸	１０〜１５回出来る重さ　X　２〜３セット
トライセプス プレスダウン	２の腕	１０〜１５回出来る重さ　X　２〜３セット

※トレーニングでは日常生活以上の負荷をかける必要があるので、１０〜１５回で限界が来る重さで頑張ってみましょう♪

 

３、有酸素運動

お好きなマシンで有酸素運動を行いましょう！

最初は３０〜４０分を目指してみましょう。

 

下記リンクにマシントレーニングのやり方の動画をアップしておりますので

ご参考ください！

動画リンク